Body Pump™ é a aula mais antiga e mais popular da Les Mills!
Equipado com uma barra ponderada e pesos livres, irá fortalecer todo o seu corpo realizando exercícios como agachamentos, lunges, power presses… A aula tem a duração de 60 minutos.
Body Pump™ é uma atividade que reúne principiantes e especialistas, homens e mulheres no mesmo treino: escolhe o peso dos seus pesos, segue as instruções do seu instrutor e transpira como nunca ao ritmo de uma música hiperestimulante!
Ouça atentamente os conselhos do seu instrutor: em função do exercício e do seu nível, ajustará o peso da barra. Assim, se estiver com vontade de fazer um exercício fresco, ou se for mais desafiante, pode ajustar a carga ao seu esforço. A música é explosiva e super-sincronizada: uma atmosfera de guerreiro!
O primeiro curso coletivo de fortalecimento muscular do mundo: Body Pump™ é um verdadeiro monstro do fitness! Definição, ganho muscular, força, explosividade: os resultados são múltiplos e chegam rapidamente, desde que jogue!
Como as sequências de exercícios são rápidas, o curso permite-lhe combinar trabalho muscular e cardiovascular para um treino ultra-completo. Também o irá familiarizar com os exercícios básicos de musculação.
Como é que é uma sessão de Body Pump™?
A boa forma física, a força e a resistência muscular são os elementos fundamentais de uma aula de Body Pump™. Uma vez que a lista de reprodução dita um ritmo de corrida constante, também estará a trabalhar a sua aptidão cardiovascular, aumentando a sua taxa metabólica basal e a queima de calorias.
A primeira faixa começa a trabalhar todos os músculos. Coloca uma carga leve no haltere e executa diferentes exercícios de aquecimento para cada grupo muscular, que será especialmente trabalhado numa peça dedicada mais tarde no treino.
O núcleo da sessão centra-se no trabalho específico de cada grupo muscular, canção a canção. Começamos com os glúteos e as coxas, depois os peitorais, as costas, os braços com tríceps e bíceps, as coxas novamente, os ombros e finalmente os abdominais. Cada exercício tem a sua própria carga, siga os conselhos do seu instrutor.
Terminará a corrida com alongamentos no chão e de pé para recuperar gradualmente e encontrar um ritmo cardíaco mais calmo.