LO QUE HAY QUE SABER ANTES DE EMPEZAR
¡Descubre todas las ventajas de TUGIMNAISO.ES ¿Buscas el deporte perfecto para trabajar tu fortalecimiento muscular, pero no sabes cuál te conviene? ¿Sigue dudando en apuntarse a una clase colectiva en cualquier gimnasio de España?, por miedo a quedar decepcionado o a no encontrar la motivación necesaria? Para esculpir su figura y un cuerpo tonificado, encuentre la clase perfecta para seguir su programa de musculación con total tranquilidad.
El objetivo principal del fortalecimiento muscular es practicar un deporte intenso para trabajar una o varias partes del cuerpo. Tanto los hombres como las mujeres pueden utilizarlo, con resultados variables según la intensidad del ejercicio, sin olvidar tener en cuenta el tipo de cuerpo.
Las diferentes prácticas para trabajar el fortalecimiento muscular.
Si decides emprender el largo (y satisfactorio) camino del fortalecimiento muscular, siempre es aconsejable pedir consejo a un entrenador. De hecho, hoy en día existen varias sesiones de entrenamiento de fuerza, cuyo objetivo es trabajar diferentes partes del cuerpo:
Fortalecimiento de los músculos de la espalda.
Fortalecimiento de los músculos de la rodilla.
Fortalecimiento de las piernas.
Fortalecimiento de los brazos,
Fortalecimiento muscular completo.
Todas estas sesiones de entrenamiento de fuerza van acompañadas de una gran variedad de ejercicios, que a veces incluyen trabajo de espalda y brazos al mismo tiempo. Es usted quien debe orientar los diferentes usos de todos los ejercicios, para crear un programa que se adapte a sus necesidades.
Para elegir el programa de musculación adecuado, en función de su edad, su experiencia deportiva, sus lesiones anteriores o actuales, un verdadero entrenador deportivo debe poder guiarle en su programa, para un entrenamiento sin riesgos.
Cuando entres en un gimnasio por primera vez, no dudes en confiar a un entrenador tus objetivos personales. Y no olvides que en el gimnasio conocerás a otros usuarios que entrenan con mayor regularidad. Compartir el gimnasio también te permite hablar con ellos sobre su práctica, para obtener consejos útiles para tu programa de entrenamiento con pesas.
Si todavía tiene dudas, hágase las siguientes preguntas:
¿Con qué frecuencia quieres invertir en sesiones deportivas?
¿Cuáles son tus objetivos y se ajustan al ritmo de tus sesiones?
¿Qué tipo de deporte le interesa?
¿Está dispuesto a invertir en un equipo de calidad, o quiere llevar lo menos posible en su bolsa de deporte?
¿Sabes lo suficiente sobre el mundo del deporte como para empezar por tu cuenta, o necesitas el asesoramiento de un entrenador para empezar?
Todas estas preguntas le ayudarán a establecer su presupuesto, así como el ritmo de inversión de las sesiones que está dispuesto a realizar.
Ya hemos hablado de las diferentes formas de fortalecer los músculos, que pueden dirigirse a una parte concreta del cuerpo o, por el contrario, pueden establecerse según un programa completo de entrenamiento de fuerza.
Hay muchas disciplinas en este ámbito: abdominales, Body Pump™, Body Sculpt, CX WorX™, etc. Cada una de ellas tiene como objetivo fortalecer diferentes partes del cuerpo, para mejorar la resistencia muscular. A usted le corresponde componer el programa muscular que más le convenga, sabiendo que es más bien aconsejable trabajar los músculos agonistas y antagonistas para conseguir una figura equilibrada y armoniosa.
Practicar en un lugar que le convenga, con o sin equipo
Aunque los gimnasios están equipados con una gran variedad de máquinas deportivas para trabajar todo el cuerpo, también se puede practicar en casa o al aire libre.
Para la práctica del entrenamiento de fuerza, con o sin equipamiento, las actividades practicadas pueden ser muy variadas.
Si entrenas en un gimnasio, aprovecha para comentar tus objetivos y prácticas con un entrenador, así como para identificar cualquier acción que pueda ser perjudicial para tu salud, como las sentadillas mal realizadas. La gran ventaja es que puedes entrenar con un entrenador, solo o en grupo, según tus necesidades y tus capacidades musculares.
Abordar el establecimiento de un programa de entrenamiento de fuerza puede hacerse por varias razones. Aunque la razón principal suele ser la pasión por el deporte y el deseo de superación, hay otros factores de motivación:
Recuperarse de una lesión construyendo músculo poco a poco,
Ganar peso,
Ser capaz de levantar pesos más pesados,
Una mejor gestión de sus capacidades respiratorias y cardiovasculares, para una mejor oxigenación en su cuerpo.
Fortalecimiento de las articulaciones y tensiones de su cuerpo, con riesgos limitados de tensión o elongación, gracias a la presión que se logra poco a poco, etc.
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