LES MILLS CORE™

LesMills CORE™ é um treino que trabalha os abdominais, a cintura, os glúteos e as costas em 30 minutos. Ideal para um núcleo tonificado, forte e móvel.

Desenvolvido pela Les Mills, o LesMills CORE™ é o treino que irá esculpir um núcleo forte: de facto, é essencial fortalecer os seus músculos abdominais para evitar lesões e prevenir as dores diárias. Também é importante concentrar-se nele para o apoiar e reforçar nas suas outras actividades.

Equipado com pesos e elásticos, passará por 6 peças rítmicas e animadas, para o fazer trabalhar todo o núcleo do seu corpo ou cada parte de uma forma específica. Irá também concentrar-se nos músculos que ligam o tronco aos membros superiores e inferiores. A sessão LesMills CORE™ está sistematicamente organizada da seguinte forma:

Aquecimento: cada uma das partes a utilizar durante a aula é progressivamente posta em movimento.
A primeira parte incide sobre os abdominais, com ou sem acessórios.
A segunda canção visa reforçar os abdominais e os glúteos.
A terceira música ajuda-o a tonificar as ancas e os glúteos e a promover a sua mobilidade através de agachamentos e elevações de pernas.
De seguida, trabalhará os músculos abdominais no seu conjunto. Trabalhará os oblíquos e efectuará também exercícios de enrolamento e rotações: ideais para uma boa postura e para recuperar a mobilidade.
A sessão termina com um trabalho sobre os glúteos e a região lombar para reforçar os músculos posturais, de modo a evitar possíveis lesões e a apoiar-se melhor.
Por fim, voltamos gradualmente à calma, fazendo alguns alongamentos para descansar os músculos stressados e permitir-lhes recuperar a mobilidade.