LES MILLS RPM™

Desenvolvida pela Les Mills, a RPM™ (ou Body Bike) é uma aula de ciclismo indoor, normalmente realizada num estúdio especializado.

É a derradeira aula de HIIT! Acompanhado por um instrutor certificado, desce colinas e montanhas contra o relógio ao som de música explosiva perfeitamente sincronizada com o seu esforço.

A atmosfera é super-carregada, o ritmo é intenso, mas continua a controlar a resistência da sua bicicleta, e queima o máximo de energia enquanto esculpe as suas pernas e glúteos.

Se está a começar, peça ao seu treinador que o ajude a ajustar o selim e o guiador. Uma vez no selim, aprenderá a calibrar a resistência de acordo com o seu nível e as instruções do seu treinador: um treino intenso, mas sem traumas nas articulações ou nas costas.

Na bicicleta, percorrerá diferentes situações de ciclismo, como montanhas ou terrenos acidentados, numa distância de cerca de 20-25 km, alternando entre estar de pé e sentado e diferentes níveis de resistência.

A playlist é renovada de 3 em 3 meses e uma aula tem a duração de 45 minutos. Cada sessão segue o seguinte esquema:

Aquecimento: Sente-se confortavelmente na bicicleta e ligue suavemente a máquina para despertar os músculos e o sistema cardiovascular.

Coração da sessão: À medida que a sessão avança, jogamos com a velocidade, a resistência e experimentamos várias fases de corrida: montanha, HIIT, contrarrelógio, etc.

Recuperação ativa: Enquanto continuamos a pedalar para evacuar o ácido lático e as toxinas, alongamos todo o corpo e recuperamos o fôlego.