Step

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É a pequena rainha dos ginásios. O step é um pequeno degrau que pode ser levantado no chão e no qual se pode subir e descer de acordo com coreografias executadas ao som de diferentes músicas rítmicas.

Nascido nos anos 80 nos Estados Unidos, o Step tornou-se rapidamente uma atividade popular e mundialmente famosa. Fortalece todos os músculos da parte inferior do corpo e estimula os sistemas cardíaco e pulmonar.

Com a ajuda do seu stepper, segue uma série de movimentos coreografados, mais ou menos ritmados, sobe, desce, dança em cima e à volta do seu step, seguindo as instruções do seu treinador e sem perder o ritmo! A coreografia pode ser mais longa e mais difícil consoante o nível da aula, tal como a altura do step pode ser aumentada para aumentar o gasto de energia.

Uma aula de step pode durar entre 30 e 60 minutos e depende muito da energia e da personalidade do professor para o estilo da aula. No entanto, embora a coreografia não envolva normalmente muitos saltos, o treino de step tem muito impacto e pode ser muito prejudicial para as articulações já sensíveis.

Cada aula começa com um aquecimento e termina com alongamentos. O núcleo da sessão é o trabalho coreográfico em torno do passo, e recomenda-se manter espaço suficiente à volta do passo para poder executar cada figura sem desconforto.

O ritmo pode ser ajustado de acordo com o nível do participante e a intensidade que deseja dar à sua sessão. Recomenda-se o uso de um par de sapatos desportivos macios com uma sola que absorva suficientemente o impacto para proteger as articulações. Também é essencial usar roupas leves que permitam a transpiração. Não se esqueça da sua garrafa de água, e uma pequena toalha para se secar será útil.