Gluteos

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Como o nome sugere, este curso irá trabalhar todos os músculos glúteos, enquanto promove a manutenção postural das costas e a mobilidade geral da pélvis.

Os exercícios realizados envolverão todos os músculos do seu posterior: grandes, médios e pequenos glúteos. Estes músculos, que são os músculos mais poderosos do nosso corpo, são cruciais para o nosso apoio, postura e mobilidade.

A sessão trabalhará os músculos glúteos, da anca e lombares em simultâneo e isoladamente, geralmente utilizando o princípio da resistência muscular. Os conjuntos executados são normalmente longos e são feitos com uma carga leve ou sem carga.

A maioria dos exercícios são realizados no chão, pelo que será necessário um tapete, bem como um fato e formadores.

A aula é geralmente feita com música e seguindo as instruções do formador. Cada exercício é realizado de forma a envolver profundamente cada músculo glúteo, protegendo ao mesmo tempo as vértebras lombares e limitando o mais possível o esforço lombar. A duração e a dificuldade variam de um ginásio para outro e podem também depender do nível do grupo. Pequenas peças de equipamento como halteres, bandas elásticas ou pesos também podem ser utilizadas para aumentar a resistência e descobrir novas perspectivas de treino mais lúdicas.

Para além de fortalecer os músculos glúteos, o curso também incentiva o relaxamento das articulações pélvicas, permitindo uma maior fluidez de movimentos. A sessão é rítmica e amigável, e se for regular, os resultados são rapidamente perceptíveis: as nádegas firmes e bem torneadas são suas!